Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 91,5kg / 81,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 79kg / 69kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 22,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia jednonóż 4 x 15 / Hantla 10kg Dzisiaj już wszystko według planu :-) W siadzie jest siła, naprawdę jak tylko [...]
Dieta wygląda ok, podaj proszę swój bilans energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy [...]
TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi [...]
Ok Rain man zastosowałem wszystkie wasze rady. Powiedz mi czy może być tak jak teraz? Poniedziałek : KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Wtorek : PLECY i tył BARKÓW i [...]
B-6x8 A3-6x8 A2-6x8 G-6x16 K2-3x6 S-15,12 Y-15,15 Z-5,5 ( pisze tam żeby 10 ale wole zrobić 5 dokładnie ) Ogólnie pompa poszła w dipsach ładnie dynamicznie ( tylko tyle że treningu nie było to regeneracja ) Nie, wszystkie ćwiczenia zrobione bo goście siedzą nie będę błaźnił :P myślę że nic się nie stanie jeśli potem jeszcze podciąganie zrobię ?? [...]
no w takim wypadku dobrze jest nieliczyc i kolejny dzień mi się to udaje. I sprawia mi to mega radość i może inny muszą się zmuszać do liczenia to ja jestem dumna, że tego nie robię :-P TRENING Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 8kg 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 35kg 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 4kg 2b. DB 3 Trap Raise 4x [...]
Kogo ja widzę, Cześć :-D Hej, hej ;-D TRENING bieganie z rana: /SFD/Images/2016/7/29/17a1b0dc1c5a4bac9495ef3bdb7e19fc.jpg Mimo że jest bardzo duszno super się dziś biegało, planowałam 7-8 km a wyszło trochę więcej :-) i zaraz wychodzę na : Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 8kg 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 40kg 2a. Db lateral [...]
mmmmmm serniczek kradnę , wygląda smakowicie :) Jest niezły, ale już wiem jak ulepszyć przepis, dodam więcej masła orzechowego i dorzucę bana i może nerkowce całe i będzie dopiero pyszny ;-) TRENING rano bieg 9 km 51 min później push z dodatkiem wioślarza, wymyśliłam sobie, że po każdym ćwiczeniu będę robiła 500m na wiosłarzu :-P 1. push press 5 [...]
Ciasto dobre, ale następnym razem dodam jakieś slodzidlo, bo dla mnie było ok, ale zjadacze słodyczy narzekali, że mało słodkie ;-) TRENING 1. Military Press 4 x 10 30 kg 2. Hip Thrust 4x10 70 / 80 / 90 / 90 kg 3. Dips 4 x max 5 / 5 / 5 / 4 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 10 6 kg 5b. Plank 4 x 30 sek 6a. Face Pull 4 x 15 [...]
ja odpuściła nabiał i mój brzuszek ma się dobrze ;-) chociaż też trochę podjadłam :D a ciasta jadłam tylko dwa, które sama przywiosłam. piernik marchewkowy i tartę czekoladowo kokosową oba bez nabiałowe, bezglutenowe i bez cukru. smaczne ;-) Wesołych Świąt jeszcze życzę :-) I po świętach.. ;-) Ja jadłam tak jak normalnie jedzą ludzie w święta, [...]
Dziewczyny, ale to, ze lepiej idzie na luzie to dobra wiawiadomość. Po prostu wyluzujmy i bedziemy wszystkie szczuple, fit i seksi :-P :-D TRENING Góra 1. Martwy ciag 4 x 10 75 kg 2. Wioslowanie hantlem 4 x 10 18 kg 3. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 40 kg 4. Push press 4 x 10 25 kg 5. Wyciskaniw hantli na skosie dodatnim 4 x 10 14 kg 6. Unoszenie [...]
Amino Acid profile / 100 g Alanine 4,5 g Arginine * 1,9 g Aspartic Acid 10,0 g Cystine / Cysteine 2,5 g Glutamic acid & Glutamine 18,3 g Glycine 1,2 g 1,6 g Isoleucine* 6,1 g Leucine* 15,0 g Lysine* 9,3 g Methionine* 1,9 g Phenylalanine* 3,1 g Proline 4,9 g Serine 4,2 g Threonine* 6,0 g Tryptophan* 1,2 g Tyrosine 2,4 g Valine 5,9 g to jest [...]
Trening 1: *20 min biegania ok 10,5km/h *wytrzymałościowy : - 5 obwodów bez przerwy : 20 przysiadów 30kg 12 podciągnięć na maszynie -22,5kg *Brzuch: -3x10 wznosy nóg -4x15 zwykłe wspięcia * wznosu z opadu z krążkiem 10 kg 3x10 * wyciskanie na płaskiej 50x20kg Trening 2 : * 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym Uwagi: podzieliłam dzisiaj [...]
UWAGA UWAGA OD JUTRA RUSZAMY Z MASA ! CELE JAKIE OBRALEM: -DOBIC JAK NAJBLIZEJ 120KG -Z 64 DOBIC DO 70 W UDZIE -45 W LAPCE -POPRAWIC CORE I WZMOCNIC MIESNIE STABILIZUJACE KREGOSLUP -NIE STRACIC WIELE NA WYDOLNOSCI I RUCHOMOSCI,MOBILNOSCI -UNIKAC WSZELKICH CWICZEN MOCNO OBCIAZAJACYCH KREGOSLUP -110% SKUPIENIA NA TECHNICE,0 SILOWANIA [...]
Poniedzialek UUUAAAA! Dzis poczulem to co kiedys,delikatny bol,ktory umozliwial robienie normlanie ciwczen,cos pieknego.ZROBIELEM MOZE DRUGI RAZ MC OD WAKACJI! Niestety przez skrecona miednice jestem pochyone bardziej jedna strona i troche mocniej wchodzi lewy prostownik,ale nie mozna miec wszystkiego :). Co do treningu to po Martwym moglem juz [...]
Ja pierdo.... Jaki skwar,silownia bez klamek w oknach.35 stopni w srodku,porazka . W dodatku naciagnelem dwojke i gowno wyszlo z dwojkami. Udalo sie dostac do testu UNS ,dzieki ! :) Jutro jade nad morze i urodzinowo %% :D Ciezary moga niektorych smieszyc,ale przy rozje... miednicy i skoliozie nie ma mowy o dzwiganiu,tu trzeba [...]
Kolano dalej dokucza,dziwne ze zaraz po odstawieniu jointa kontuzja :D III. Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. MC 5 x 5 150kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24-28kg 3.Wiosło t-barem 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set) 4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem 3 x 15 60-80kg 5. Sciaganie drazka szeroko 4x+drop 7. Sciąganie sznura w opadzie [...]
Nie dziala hosting zdj .... TRENING IV. Czwórki1. Przysiad tylni 60x10,80x10,100x5,115x5,115x4,5x5x110kg,80x25,60x302. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/103. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę)4. fronty 15/10/5+5+5 (ost. seria podwójny drop set)+lydki KOMENTARZ Trening w samotnosci,brak [...]
Umarł mi trochę dziennik, miałem sporo na bance i nie chciało mi się pisać. D: Wiosłowanie nachwytem 100kg 6serii x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 3x 10 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc nie pamiętam ile sztabek, prawie brakło %-) 12,10,8 powt H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 38kg x2 x 12 H: Odwrotne [...]
moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE= 3140 kcal suplementacja : tcm 5g(trec) rano i na noc lub po treningu 3g mono w odzywce l-carnityna przed treningiem 2 kaps muslce up protein (actilab) 50g po treningu Zawartość jednej porcji 50g zaw: Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g [...]
[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja
